本気で家族を守る日記

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■日本食に切り替える
■食べる量を減らせる場合は減らす
■お菓子、甘いものを、油類から砂糖類に切り替える

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おやつを変えてみましょう！

■控えるもの
※油の多い菓子類

ビスケット類
ポテトチップス
チョコレート

■とっていいもの

カキ氷、みぞれ（練乳は控える）
あんみつ
ようかん、ういろう
ざらめせんべい

※ただし、上記で紹介したものでも
資質を含まないもの、少ないものであること。

■がっつりＯＫ！料理（ただし食べ過ぎると太る）

・牛丼（意外と栄養価のバランスがいい。これにサラダ付ければ完璧☆）
・鉄火丼
・そば、うどん
・パスタ（ただし、油つかわない調理。だいぶ限られますが。）
・冷やし中華、つけめん、そーめん（ラーメンは不可）
・味噌汁
・しゃぶしゃぶ（脂身少なめ）
・食パン（ジャムは、苺とかオレンジがオススメ）
・刺身（海の幸）
・寿司

オススメは日本そばです。脂質なしで高タンパク質です。


■意外と太る

・ポテトチップ
・ピーナツ、アーモンド
・バター、マーガリン
・からあげ
・天ぷら（油多いと）
・中華系（ラーメン、シューマイ、肉団子）
・ドレッシング（ノンオイルならＯＫ）
・チョコレート菓子
・韓国のり

■けっこう太る
・ハンバーガー
・ケーキ
・フライドポテト
・ピザ
・ドーナツ
・菓子パン

■意外と太らない

・ビール（おつまみに注意！）
・栗


おまけ

■主食を変えてみる！

豆腐、いも類、野菜にする。